गर्भपात आमतौर पर किसी की गलती नहीं होती है। यूएस में अधिकांश डॉक्टर आपको बताएंगे कि व्यायाम गर्भपात का कारण नहीं बनता है । वास्तव में, डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
हालांकि, बीजेओजी पत्रिका में प्रकाशित 92,671 महिलाओं का एक डेनिश अध्ययन : अक्टूबर 2007 में एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी ने पाया कि गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह से पहले सख्त व्यायाम गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
तो उन्हें क्या मिला?
व्यायाम और गर्भपात
इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने प्रति सप्ताह घंटों की संख्या और गर्भपात की संभावना के साथ-साथ उच्च प्रभाव वाले व्यायाम और गर्भपात के बीच एक संबंध के बीच एक सहसंबंध पाया। जिन महिलाओं ने गहनता से काम किया, वे गर्भपात की संभावना 3.5 गुना थीं, उन महिलाओं की तुलना में जो काम नहीं करते थे। जॉगिंग, बॉल गेम्स और रैकेट स्पोर्ट्स में सबसे बड़ा जोखिम और साथ ही प्रति सप्ताह सात घंटे से अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय होना प्रतीत होता है।
अभ्यास और गर्भपात के पिछले अध्ययनों में दोनों के बीच कोई संबंध नहीं मिला, और इन शोधकर्ताओं ने परिणामों की व्याख्या करने में सावधानी बरतनी शुरू की। न केवल इस अध्ययन में उपयोग की जाने वाली पूर्वदर्शी डेटा संग्रह प्रक्रिया पूर्वाग्रह के लिए प्रवण हो सकती है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि सहसंबंध का मतलब कारक नहीं है। इसका मतलब है कि एक मनाए गए रिश्ते का मतलब यह नहीं है कि एक चर ने दूसरे को जन्म दिया।
इस अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास गर्भपात से जुड़ा हुआ था, लेकिन रिश्ते के लिए कई स्पष्टीकरण हो सकते हैं। मिसाल के तौर पर, एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि जो महिलाएं गर्भपात के लिए नियत थीं, उन्हें सुबह की बीमारी का सामना करना पड़ सकता था और इसलिए, वे दृढ़ता से व्यायाम करने के इच्छुक थे।
वर्तमान में, हम बस नहीं जानते हैं।
क्या व्यायाम मेरी गर्भपात का कारण बन गया?
अगर आपको गर्भावस्था का नुकसान हुआ है, तो यह अनुमान लगाया जाना स्वाभाविक है कि आपने जो कुछ किया है, वह हो सकता है, लेकिन याद रखें कि गर्भावस्था के अधिकांश नुकसान गुणसूत्र असामान्यताओं से होते हैं , और व्यायाम बच्चे के गुणसूत्र मेकअप को नहीं बदलता है।
यह असंभव है कि व्यायाम अधिकांश गर्भपात में एक कारक है, लेकिन यह कुछ महिलाओं के लिए चिंता का विषय हो सकता है। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको अपने अभ्यास के नियम में संशोधन करना चाहिए या नहीं।
सामान्य सिफारिशें
Obstetricians और Gynecologists की अमेरिकी कांग्रेस गर्भावस्था के दौरान अभ्यास के बारे में बहुत अच्छी जानकारी है। समूह का समग्र दृष्टिकोण यह है कि गर्भावस्था में व्यायाम में न्यूनतम जोखिम होता है और अधिकांश महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है, हालांकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बदलाव के तरीके के कारण दिनचर्या का अभ्यास करने में कुछ संशोधन आवश्यक हो सकता है।
जब आप गर्भवती हों, तो आपके जोड़ों का समर्थन करने वाले अस्थिबंधन आराम करते हैं, जिससे चोट के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके शरीर के बढ़ने के साथ बदल जाता है, जो आपके श्रोणि और निचले हिस्से पर अधिक दबाव डाल सकता है और आपको अपना संतुलन अधिक आसानी से खो देता है।
गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लिए टिप्स
संक्षेप में ओबस्टेट्रिकियन और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस की अधिक जानकारी यहां दी गई है:
- अभ्यास के लाभों को ध्यान में रखें। गर्भावस्था के दौरान नियमित आंदोलन आपके सहनशक्ति और ताकत को बनाए रख सकता है , अपना वजन नियंत्रण में रखें (यदि आप स्वस्थ वजन पर गर्भवती हो जाते हैं तो 25 से 35 अतिरिक्त पाउंड आमतौर पर अनुशंसित नहीं होते हैं), गर्भावस्था के मधुमेह , पीठ दर्द, कब्ज, और आपके जोखिम को कम करें। सूजन, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें, आपको बेहतर नींद में मदद करें और स्ट्राइटर खड़े हो जाओ, और अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करें।
- अपने फिटनेस स्तर पर विचार करें। यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से जॉगिंग करते हैं, तो आपके डॉक्टर को आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको जॉग करने की संभावना है। (लेकिन आप पाते हैं कि गर्भवती होने पर वह जोरदार ढंग से घूम रहा है।) यदि आप गर्भवती होने से पहले धावक नहीं थे, तो शायद जॉगिंग शायद एक अच्छा विचार नहीं है, और आपको धीरे-धीरे व्यायाम अभ्यास शुरू करना चाहिए।
- अपनी गर्भावस्था के बारे में सोचो। क्या आपको अपनी गर्भावस्था के साथ जटिलताएं हैं? यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य से अधिक जोखिम भरा है, तो आपका डॉक्टर आपकी शारीरिक गतिविधि को सीमित कर सकता है।
- कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। तेज चलने और तैराकी दो प्रकार के व्यायाम होते हैं जो शरीर पर आसान होते हैं लेकिन अभी भी अच्छे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स हैं। कई योग poses गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं (कुछ जिम भी जन्मपूर्व योग कक्षाओं की पेशकश करते हैं) लेकिन दूसरे और तीसरे trimesters में अपनी पीठ पर कोई अभ्यास नहीं करते हैं।
- अपने डॉक्टर से मध्यम गतिविधियों के बारे में पूछें। कुछ अभ्यास बहस योग्य हैं। कुछ प्रकार के वजन भारोत्तोलन ठीक हो सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर से अधिकतम वजन के बारे में पूछें। डबल्स टेनिस कम करने के लिए पर्याप्त कुंजी हो सकता है, लेकिन एकल बहुत तीव्र हो सकता है। एक स्थिर बाइक पर औसत गति से साइकिल चलाना ठीक हो सकता है, लेकिन रेसिंग सड़क या पहाड़ बाइकिंग बहुत जोखिम भरा हो सकता है।
- उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचने की कोशिश करें। इनमें जिमनास्टिक, वॉटर स्कीइंग, घुड़सवारी, डाउनहिल स्कीइंग, हॉकी, बास्केटबाल, सॉकर, स्कूबा डाइविंग शामिल होंगे। कुछ भी जिसमें एक दिशा से दूसरे दिशा में बहुत सारी कूद या तेज गति शामिल होती है वह आदर्श नहीं है।
- सावधान रहें और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। अगर यह गर्म गर्म या आर्द्र है या यदि आपको बुखार है, तो काम न करें, और हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। गतिविधि को रोकें यदि आपको चक्कर आना, सांस की तकलीफ, छाती का दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, बछड़े का दर्द या सूजन, गर्भाशय संकुचन, या यदि आपकी योनि से द्रव या रक्त लीक हो।
- नए जिम कपड़े प्राप्त करें। जैसे ही आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, आपको शायद बड़े टॉप, बोटम और स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की ज़रूरत होगी, ताकि आप आराम से काम कर सकें। योग पैंट, जो आप बड़े हो जाते हैं, एक लोकप्रिय पसंद है!
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन गर्भावस्था एसोसिएशन, "गर्भावस्था के दौरान व्यायाम दिशानिर्देश।" जुलाई 2006।
मैडसेन, एम।, टी। जोर्जेंसन, एमएल जेन्सेन, एम। जुहल, जे ओल्सन, पीके एंडर्सन, एएम न्यबो एंडर्सन, "गर्भावस्था के दौरान अवकाश का शारीरिक व्यायाम और गर्भपात का खतरा: डेनिश नेशनल बर्थ कोहोर्ट के भीतर एक अध्ययन" बीजेओजी : ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी का एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल (ऑनलाइन केवल लेख) ।
"गर्भावस्था के दौरान व्यायाम।" अमेरिकन कांग्रेस ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट (2011)।
"भारी व्यायाम गर्भपात लिंक।" बीबीसी समाचार (2007)।