ज्यादातर माता-पिता नींद की रात का अनुभव करने की उम्मीद करते हैं जब उनके जुड़वां बच्चे होते हैं। हालांकि, कई गर्भवती माताओं आश्चर्यचकित हैं कि गुर्दे के साथ गर्भावस्था के दौरान उचित आराम करना कितना मुश्किल है।
शारीरिक असुविधा और चिंता कभी-कभी बेचैनी या पूर्ण उड़ा अनिद्रा उत्पन्न कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान अधिक शट-आंख पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? वहां मौजूद माताओं से कुछ सुझावों का पालन करें।
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naps"मैंने दोपहर के भोजन के बाद दोपहर में नापसंद किया, और फिर सामान्य समय पर बिस्तर पर गया।" ~ जुड़वाँ की माँ
दिन के दौरान नींद पर पकड़ना एक बेचैन रात के बाद थकान को कम कर सकता है। आपका शरीर आपको आराम करने के बारे में बताएगा, इसलिए एक शांत स्थान ढूंढें और अपनी नींद में आ जाओ। यहां तक कि 20 या 30 मिनट का एक त्वरित अपहरण आपको ताज़ा कर देगा।
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शरीर का तकियाएक शरीर तकिया आपके गर्भवती रूप को आरामदायक स्थिति में समर्थन दे सकती है और आपकी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम कर सकती है। एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो कम से कम पांच फीट लंबी हो और उसे पीठ का समर्थन करने और पेट को कुचलने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।
शरीर तकिए निश्चित रूप से एक सार्थक निवेश हैं, लेकिन वे सभी के लिए सही नहीं हैं। आप नियमित बिस्तर तकिए के संयोजन का उपयोग करके सुधार कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि वे अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ने के साथ थोड़ा अधिक लचीलापन प्रदान करते हैं।
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झुकनेवाला"एक दोस्त ने हमें एक पुराना रेक्लिनेर दिया। मैं अपनी गर्भावस्था के आखिरी महीने के लिए इसमें सो गया, और फिर, क्योंकि मेरे पास सी-सेक्शन था, जुड़वां पैदा होने के लगभग दो सप्ताह बाद मैं इसमें सो रहा था।" ~ जुड़वाँ की माँ
यदि आप बिस्तर पर आराम से नहीं मिल सकते हैं, तो एक कमरेदार रेक्लिनेर पर विचार करें। आप इसे झूठ बोलने से ज्यादा आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
खरीदने से पहले या अपने साथी को घर में एक रेक्लिनेर खींचने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए काम करता है। प्रयुक्त रेक्लिनर के लिए, सुनिश्चित करें कि टूटी हुई स्प्रिंग्स या असुविधाजनक कुशन जैसी कोई समस्या नहीं है जो आपको सोने से रोकेंगी।
साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप इसमें से बाहर निकल सकते हैं। यह पहली बार मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जैसे ही आप अपनी गर्भावस्था में प्रगति करते हैं, आप इस सलाह को समझेंगे।
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खाओ और पीओजो भी आप अपने मुंह में डालते हैं वह आपकी नींद की समस्याओं की जड़ पर हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीएं, लेकिन रात भर लगातार बाथरूम यात्रा से बचने के लिए शाम को अपने सेवन पर उतर जाएं।
इसके अलावा, मसालेदार या नमकीन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने और कैफीन से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। गर्म दूध सुखदायक है और आपको कैल्शियम का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है, इसलिए यह प्रयास करना एक बुरा विचार नहीं है।
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अपने डॉक्टर से पूछोपीड़ित मत करो। यदि आप लगातार फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं, तो मदद लें। आपका डॉक्टर आपके लिए सुरक्षित एक ओवर-द-काउंटर या पर्चे उपचार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है और आपके बच्चों को प्रभावित नहीं करेगा। उनके पास अन्य चाल भी हो सकती हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
याद रखें कि आपका डॉक्टर बहुत गर्भवती महिलाओं से बात करता है, इसलिए वह उस चीज़ के बारे में जान सकती है जिसके बारे में आपने सोचा नहीं है।
अपनी नींद के लिए सटीक कारणों पर चर्चा करें। क्या यह दिल की धड़कन या पैर की धड़कन जैसी शारीरिक असुविधा है? क्या यह चिंता है? कारण को इंगित करने से आपके डॉक्टर को सबसे प्रभावी समाधान मिल जाएगा।
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आराम करें. |आप गर्भवती हैं, तो आप सोने के लिए पर्याप्त आराम करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? जो भी आपको शांत करेगा वह कोशिश करने लायक है: गर्म स्नान, गर्म दूध, मुलायम संगीत, एक अच्छी किताब।
आपका नींद पर्यावरण भी विश्राम के लिए अनुकूल होना चाहिए। कमरे की रोशनी फैलाने और शोर को कम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। आरामदायक लिनेन जोड़ने और कमरे को आरामदायक तापमान पर रखने पर विचार करें।
मदद के लिए अपने साथी से पूछो। एक मालिश, सौम्य बाल ब्रशिंग, या एक पैर रगड़ चाल कर सकते हैं।