कोई भी यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि बच्चों की देखभाल करने से 24/7 बर्नआउट हो सकता है लेकिन अपने आप को करना बहुत आसान है, खासकर अगर आप घर पर रहने वाली माँ हैं। लेकिन आप कुछ अतिरिक्त कदम उठाकर माँ बर्नआउट को रोक सकते हैं जो आपको महसूस करने से रोकता है कि आप एक पूर्णकालिक डेकेयर कर्मचारी हैं, बिना ब्रेक या दिन बंद हैं।
नकारात्मक लोगों से बचें
यदि आपकी सहायता प्रणाली आपके पीछे नहीं है तो क्षितिज पर माँ बर्नआउट जल्दी से दिखाई दे सकता है।
उन नकारात्मक लोगों से बचें जिनके पास आपकी पीठ नहीं है।
जबकि आप सभी से नहीं बच सकते हैं, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके जीवन में अधिकांश लोग आपका समर्थन कर रहे हैं और हमेशा आपके लिए हैं। अपने जीवन से कुछ प्रकार के असुरक्षित लोगों को बाहर करने के लिए कभी-कभी कठिन निर्णय लेने के लिए अपनी सास को अपनी पीठ से दूर करने के लिए, आपको अपनी तरफ से सकारात्मक लोगों की एक टीम की आवश्यकता होती है और आपके द्वारा किए गए हर निर्णय का न्याय नहीं करना चाहिए तुम्हारा परिवार।
अपनी सहायता प्रणाली पाएं
जैसे ही आप जितना संभव हो सके नकारात्मक लोगों से बचना चाहते हैं, आप जितना संभव हो उतने सकारात्मक लोगों के साथ घिरा होना चाहते हैं। यदि आपके पास वर्तमान में कोई समर्थन प्रणाली नहीं है, तो एक बनाएं।
प्ले तिथियों, अपने बच्चों के स्कूल या किराने की दुकान में लाइन में खड़े होने के माध्यम से माँ दोस्तों को ढूंढें। अन्य माताओं एक अद्भुत संसाधन हैं क्योंकि वे वहां गए / किए गए हैं और आप जो कुछ भी कर रहे हैं उससे संबंधित हो सकते हैं।
वर्तमान में जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में अपनी मां, एक भाई या अन्य रिश्तेदार में विश्वास करें। परिवार से दोस्तों तक, बिना किसी अच्छी सहायता प्रणाली के, आप तुरंत एक जबरदस्त माँ बन सकते हैं जो सीधे बर्नआउट के लिए आगे बढ़ता है।
पहले खुद को रखो
ज्यादातर मां से पूछें जो पहले अपने घर में आते हैं और वे कहेंगे कि यह बच्चे हैं।
लेकिन अगर आप खुद का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप हर किसी का ख्याल नहीं रख सकते हैं।
खुद को पहले रखो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार की देखभाल नहीं कर रहे हैं और उनके लिए सही काम कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आप घर के इंजन हैं और आपको देखभाल की जानी है या पूरे परिवार को पीड़ित होना है।
यह आपके लिए समय लेने के लिए ठीक नहीं है, माँ बर्नआउट को रोकने के लिए आपको कुछ करना होगा। एक नया शौक शुरू करें, महिलाओं के लिए कक्षाएं लें, या अगर आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं तो एक काम-पर-घर की नौकरी उठाएं। जो छोटी चीजें आप अपने लिए करते हैं, वह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर डालती है और आपका घर लगातार निराशा के बिना कैसे काम करता है।
अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ समय बिताएं
एक कारण है कि हम उन्हें "महत्वपूर्ण" दूसरों कहते हैं। उनकी भूमिका महत्वपूर्ण है क्योंकि हम एक साथ parenting के कई चरणों में जाते हैं।
हालांकि यह करना बहुत आसान है, बैक बर्नर पर अपने रिश्ते को न रखें। जैसे ही आप दिन के अंत में थक सकते हैं, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए समय दें। आपके साथी के साथ एक साधारण दैनिक वार्तालाप आपको उन भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है जिन पर आपको जलाऊ लग रहा है।
हर दिन अपने साथी से जुड़ना कल के लिए आपके दृष्टिकोण में एक बड़ा अंतर बनाता है।
बस दिन के अंत में अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ डिकंप्रेस करने के लिए समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं आप उन चुनौतीपूर्ण parenting समय के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
अपने साथी को काम पर रखो
आपका परिवार एक टीम है और आपका पति / पत्नी आपको मैदान से बाहर निकलने में मदद कर सकता है जब आपको लगता है कि आप अपने खिलाड़ियों द्वारा ब्लिट्ज हो गए हैं। कई साझेदार मदद करना चाहते हैं लेकिन हम उन्हें आक्रमणकारियों की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे बच्चों को जिस तरह से करते हैं या उन्हें पजामा में नहीं डालते हैं, वैसे ही हम उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
आपका एसओ एक महान संसाधन हो सकता है। बस वापस कदम और उन्हें अपनी बात करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चे रात के खाने के बाद तैयार किए गए सेबसौस के बजाय फल कॉकटेल खाते हैं या वे कुत्ते पजामा की बजाय योजना घोषित कर रहे हैं।
जब मदद करने की बात आती है तो माता-पिता के लिए यह बहुत आसान हो जाता है। माँ के पास जहाज चलाने का उसका तरीका है क्योंकि वह पूरे दिन खाई में है। फिर आपका साथी घर आता है और मदद से बाहर निकलने के बारे में बेहतर महसूस करता है क्योंकि वे आपकी योजनाओं में हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं। खुद को कुछ राहत दें। यह समय आपके साथी और बच्चों के लिए अच्छा है और आप दोनों एक साथ मिलकर काम कर रहे हैं क्योंकि आप जिस टीम में हैं, वह भी आपके रिश्ते को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अपना गैजेट समय देखें
एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि बच्चों को लगता है कि उनके माता-पिता अपने गैजेट से विचलित हैं। न केवल आपके बच्चे आपको अपने गैजेट के साथ हर समय अपने चेहरे पर देखते हैं बल्कि आप उस तकनीकी समय के साथ खुद को अनावश्यक तनाव भी दे रहे हैं।
उन सभी सही पेरेंट फेसबुक पोस्ट्स के साथ आप अपनी टाइमलाइन में देखते हैं, आप अपने फेसबुक दोस्तों की तरह सही माता-पिता होने के लिए अपने आप पर अवास्तविक दबाव डाल रहे हैं। याद रखें, हर कोई माता-पिता के रूप में अपने जीवन के बारे में पूरी तरह से ईमानदार नहीं होने वाला है। आपके ज्यादातर दोस्त निराशाजनक माँ के दिनों के बारे में पोस्ट नहीं करेंगे, जब उनके सबसे छोटे बच्चे ने शौचालय के नीचे बच्चे के पूरे पैक को फिसलने का प्रयास किया था, जबकि उनके सबसे पुराने ने दर्जन अंडे बाहर निकाले थे ताकि वह देख सकें कि क्या वह हुड पर कुछ दोपहर का खाना खा सकता है ब्रांड नई परिवार कार। अधिकांश दिन के लिए गैजेट मुफ्त में जाएं और लगभग तुरंत आप महसूस करेंगे कि वजन कम हो गया है।
आप असफल हो रहे महसूस करना बंद करो
माताओं को एक आंतरिक आलोचक लगता है जो कभी सोता नहीं है। यह आंतरिक आलोचक माताओं को माता-पिता के रूप में उनके प्रदर्शन सहित सब कुछ के बारे में सवाल करता है।
यह निरंतर आलोचना किसी के लिए अच्छा नहीं है और आपको ऐसा लगता है कि आप माता-पिता के रूप में विफल रहे हैं। साहसी बनें और चुप रहने के लिए अपने भीतर के आलोचक को बताओ! आप एक महान काम कर रहे हैं।
कुछ दिनों में आप महसूस करेंगे कि आप घर पर parenting से बच रहे हैं। लेकिन आप एक अच्छी माँ हैं और आप हर parenting संघर्ष जीत नहीं सकते हैं। वास्तव में, आपको हर parenting युद्ध जीतने की कोशिश करने की भी आवश्यकता नहीं है।
थोड़ा सो लें
आम तौर पर, हम माँ बर्नआउट के बारे में सोचते हैं कि नवजात शिशुओं की माताओं का अनुभव होता है, खासतौर पर नींद की कमी के कारण। लेकिन माँ को बर्नआउट किसी भी समय हो सकता है अगर माँ को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है।
कुछ नींद जाओ, माँ। आपके बच्चों की उम्र के बावजूद, उन्हें अच्छी रात की नींद की आवश्यकता होती है। और आपको बे में माँ बर्नआउट रखने के लिए अच्छी रात की नींद की ज़रूरत है।
आखिरकार, अगर कोई लंबे समय तक सो नहीं जाता है तो कोई भी अच्छा काम नहीं करता है। बच्चों को समीकरण में जोड़ें और आपको निश्चित रूप से एक खुश माँ होने के लिए कुछ अच्छा आराम करने की ज़रूरत है, जो भाई के दूसरे दिन, डायपर परिवर्तन और शहर भर में बच्चों को चलाने के लिए तैयार हो।
सिर्फ नहीं बोल
आप सबकुछ नहीं कर सकते हैं इसलिए कोशिश भी न करें। कहने से आपको दोषी महसूस नहीं हो सकता है कि आप जो कुछ भी पूछे जाते हैं वह नहीं कर रहे हैं लेकिन यह नहीं होना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि कब कहना है। आप एक व्यक्ति हैं और आप यह सब नहीं कर सकते हैं। कोई भी उन दोषी भावनाओं को छोड़ नहीं सकता है।
दूसरे शब्दों में, बेक बिक्री के लिए 300 कुकीज़ को पकाने, स्कूल खेलने के लिए सिलाई वेशभूषा और इस सीजन की फुटबॉल टीम के लिए कोच के रूप में स्वयंसेवी करने के लिए न कहें। उन परियोजनाओं को सीमित करें जिन्हें आप एक समय में दो या एक से भी स्वीकार करते हैं और सुनिश्चित करें कि आप महीने के बाद जाने वाले व्यक्ति नहीं हैं। अन्यथा, आप बड़े पैमाने पर माँ बर्नआउट के लिए खुद को स्थापित करेंगे।
अपने परिवार को मत छोड़ो
जैसे ही आपको यह जानने की ज़रूरत है कि खुद के लिए कहां नहीं कहना है, आपको यह जानना होगा कि अपने बच्चों को कब कहना है। 4 साल तक अपनी बेटी को नृत्य कक्षा में ले जाना असंभव है, शहर में अपने सबसे पुराने बेटे को सॉकर अभ्यास में 4:30 तक छोड़ने के लिए शूट करें और शहर में अपने सबसे छोटे टी-बॉल को 5 तक पहुंचने के लिए क्रॉस-क्रॉस करें।
अपने बच्चों को उलझाने से आप सभी के लिए आसानी से जलने का कारण बन सकता है ताकि पता चले कि आपकी सैनिटी को बचाने के लिए कहें। उस खेल टीम या अन्य गतिविधि के लिए हमेशा अगले सीजन होता है।
सप्ताह के दौरान कम से कम एक दिन में निर्माण करने का प्रयास करें कि आपके परिवार को स्कूल के बाद कहीं भी नहीं होना चाहिए। उस खाली समय में जोड़ने के लिए अपने दिन को सरल बनाएं और आप माँ बर्नआउट कम संभावना बना देंगे।
अपने बच्चे को अपने लिए चीजें करने दें
कभी-कभी हमारे बच्चों के लिए चीजें करना आसान होता है ताकि वे इसे स्वयं कर सकें। लेकिन जिम्मेदारी को समझने वाले एक स्वतंत्र बच्चे को उठाना शुरू होता है जिससे कि वह खुद के लिए चीजें कर सके।
निश्चित रूप से, अपने बेटे को अपना नारंगी का रस डालना आसान हो सकता है, भले ही वह शायद काउंटर पर कुछ फैलाए। हालांकि, वह सीख सकता है कि एक ही समय में आपको ब्रेक देने के दौरान खुद के लिए यह कैसे करना है। उन्हें अपनी उपलब्धि पर गर्व होगा, भले ही यह सही न हो, और वह जल्द ही बड़ी जिम्मेदारियों को लेने के लिए तैयार हो जाएगा। जितना अधिक वह खुद पर लेता है, उतना ही कम आपको करना पड़ता है। और हर छोटी सी मदद करता है।
अपने बच्चे से एक ब्रेक ले लो
हाँ यह सच हे। आप अपने बच्चे से ब्रेक की भी आवश्यकता हो सकती है।
एक माँ का दिन प्रोग्राम खोजें जो आपके शेड्यूल के आसपास काम करता है। देखें कि क्या एक परिवार का सदस्य आपके बच्चे के लिए एक या दो घंटे या सिर्फ हर समय और उसके बाद आने के लिए एक स्थायी खेल तिथि लेना चाहता है। किसी भी कीमत पर अन्य माता-पिता के साथ बेबीसिटिंग समय को स्वैप करने के लिए एक बेबीसिटिंग कॉप शुरू करें। लचीला और किफायती बाल देखभाल विकल्पों में देखें।
और भूलें कि आपके ब्रेक का उपयोग केवल आपके लिए काम चलाने या काम करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। अपने समय के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें, अपनी गर्लफ्रेंड के साथ रात या अपने पति / पत्नी के साथ डेट रात का उपयोग करें।
तनाव के संकेतों की तलाश करें या कुछ और गंभीर
Parenting की निरंतर मांग आसानी से तनाव का कारण बन सकता है। और तनाव जल्दी से माँ बर्नआउट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो नींद लें और दूसरों को आपकी मदद करने के लिए, कुछ नाम देने के लिए, तनाव बढ़ाना जारी है। आपके पास खुद को रिचार्ज करने का समय कभी नहीं है और आपको लगता है कि यह सब कुछ आपके ऊपर पिलिंग जैसा लगता है।
अपने आप में तनाव के लक्षणों की तलाश करें। साथ ही, यह पहचानें कि क्या आप वास्तव में अवसाद के लक्षण महसूस कर रहे हैं। तनावग्रस्त या निराश माँ बनना आसान है। मदद लेने से डरो मत।
जितना आप अपने बच्चों से प्यार करते हैं, parenting आप पर अपना टोल ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से ईमानदारी से बात करें ताकि आप एक खुश, स्वस्थ माँ बन सकें।