एक गर्भपात के बाद व्यायाम करें

अपनी गति से जिम वापस जाओ।

गर्भवती होने पर बहुत सी महिलाएं व्यायाम करने से डरती हैं। लेकिन गर्भपात के बाद क्या? एक अभ्यास दिनचर्या में वापस आने से पहले आप गर्भपात के बाद कितनी देर तक इंतजार कर सकते हैं?

जैसे ही गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है (ज्यादातर मामलों में), गर्भपात के बाद व्यायाम करना भी सुरक्षित है। गर्भावस्था या हल्का, संशोधित संस्करण से पहले आपके डॉक्टर की सिफारिश आपके कसरत दिनचर्या का पालन करने की संभावना है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले मैराथन नहीं थे, तो आपकी गर्भावस्था के दौरान या तुरंत बाद में दर्जनों मील दौड़ना समझ में नहीं आता है।

गर्भपात के बाद आपका शरीर

पहली तिमाही गर्भपात के बाद , आपका शरीर सामान्य रूप से सामान्य रूप से सामान्य रूप से वापस आ जाएगा। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप व्यायामशाला में वापस नहीं आ सकते हैं या अपने सामान्य अभ्यास नहीं कर सकते हैं जब तक कि आपके डॉक्टर ने इसके खिलाफ सलाह न दी हो।

ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आपके पास देर हो चुकी है या पूर्णकालिक गर्भावस्था की कमी है , तो आपका डॉक्टर कुछ हफ्तों तक प्रतीक्षा करने की सलाह दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक गर्भावस्था के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए और अधिक समय चाहिए। यदि आपका डॉक्टर आपको इंतजार करना चाहता है, तो आप किसी भी चिंता से छुटकारा पाने में मदद के लिए दिमागीपन और श्वास अभ्यास का प्रयास कर सकते हैं।

जिम पर लौट रहा है

जैसे ही आप किसी अन्य कसरत के दौरान करेंगे, व्यायाम के स्विंग में वापस आने पर अपने शरीर को सुनो। हालांकि यह खुद को धक्का देने के लिए मोहक हो सकता है, अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से क्या करने दें।

कोमल शुरू करें और वहां से अपना रास्ता काम करें।

आपका लक्ष्य सप्ताह में कम से कम 150 मिनटों में मामूली गहन अभ्यास में संलग्न होना चाहिए। इन अभ्यास दिनचर्या को खंडों में विभाजित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह पांच 30 मिनट के सत्र)। मध्यम तीव्रता अभ्यास के उदाहरणों में तेज चलना, फ्लैट ग्राउंड, गोल्फ या बॉलरूम नृत्य पर बाइकिंग शामिल है।

इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो दिन, आपको उन गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो वजन या योग उठाने जैसी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

बेशक, यदि आप सांस से बाहर हैं या अभ्यास करते समय बात नहीं कर सकते हैं, धीमे हो जाओ। यदि आप बेहोश या बीमार महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ पानी और ब्रेक दें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो रुको। क्या आपको अपने व्यायाम के दौरान चिंता करने वाले किसी भी लक्षण का ध्यान रखना चाहिए, अपने डॉक्टर को उन पर चर्चा करने के लिए एक कॉल दें।

कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरू करने पर विचार करें

यदि आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं लेकिन खुद को बहुत कठिन बनाने के लिए डरते हैं, तो आप कुछ कम प्रभाव वाले अभ्यासों से शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं। यहां कुछ कम प्रभाव वाले अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

यदि आप अभी भी अभ्यास करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं, तो एक दोस्त लाएं या प्रशिक्षक को किराए पर लें और साथ ही आप काम करते समय निगरानी करें।

बहुत से एक शब्द

जब तक आपके डॉक्टर ने आपको अन्यथा नहीं बताया है, तब तक जब आप इसे महसूस करते हैं तो गर्भपात के बाद अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना और व्यायाम करना ठीक है। वास्तव में, व्यायाम गर्भपात के साथ आने वाले कुछ तनाव, चिंता या अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह आपके ऊर्जा के स्तर और आपकी नींद में भी सुधार कर सकता है।

सूत्रों का कहना है:

अमेरिकन गर्भावस्था एसोसिएशन। (अगस्त 2015)। गर्भपात के बाद: शारीरिक रिकवरी।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स। (जून 2015)। अभ्यास अफसर गर्भावस्था।