धमकाने वाले पीड़ितों के लिए वे जो नकारात्मक संदेश सुनते हैं उन्हें दोहराने के लिए असामान्य नहीं है, कभी-कभी यह महसूस किए बिना कि वे इसे कर रहे हैं। मिसाल के तौर पर, वे कह सकते हैं, "हर बार जब वे गलती करते हैं, तो मैं इतना हारे हुए हूं।" या, वे कह सकते हैं, "मैं ऐसी गाय हूं," हर बार जब वे दर्पण में देखते हैं।
जब ऐसा होता है, तो पीड़ित उन संदेशों को आंतरिक बना रहे हैं जो धमकियों ने उन्हें या उनके बारे में कहा है।
असल में, उन्होंने इन संदेशों को धमकियों से कई बार सुना है कि वे अक्सर मानते हैं कि वे सच हैं और उन्हें खुद को दोहराते हैं।
नतीजतन, यह बेहद जरूरी है कि किशोर सीखें कि सकारात्मक संदेशों के साथ इन नकारात्मक संदेशों का सामना कैसे करें।
सकारात्मक पुष्टि का लाभ
ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सकारात्मक पुष्टि के साथ है। सकारात्मक प्रतिज्ञान सकारात्मक बयान हैं कि बच्चे खुद को दोहराते हैं। ये बयान किशोरों को धमकाने के बाद अपने दिमाग और सोचने के तरीके को दोबारा लिखने में मदद करते हैं। लक्ष्य यह है कि सकारात्मक सोच अधिक स्वचालित हो जाती है और नकारात्मक शब्द कम बार-बार हो जाते हैं।
लक्ष्य यह है कि आपके किशोर अपने जीवन में प्रकट होने के बारे में सकारात्मक बयान देना सीखेंगे और उन्हें दोहराएंगे ताकि वे अपनी विचार प्रक्रियाओं का हिस्सा बन सकें। आखिरकार, इन बयानों को परिभाषित करना चाहिए कि वह खुद को और उसके आस-पास की दुनिया को कैसे देखती है।
सकारात्मक पुष्टि बनाने के लिए किशोरों के लिए टिप्स
अपने किशोरों को अपनी सकारात्मक पुष्टि के साथ आने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित पांच दिशानिर्देशों का उपयोग करें।
अपने किशोरों को अपने लक्ष्यों की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करें । उससे पूछें कि वह अपने जीवन में क्या अलग होना चाहती है। इसका मतलब है कि वह यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि वह क्या करना चाहती है, जिसमें व्यवहार, दृष्टिकोण और लक्षण शामिल हैं, जिन्हें वह मानती है कि उन्हें वहां पहुंचने की जरूरत है।
मिसाल के तौर पर, शायद उसे औसत लड़कियों के समूह द्वारा धमकाया गया है और वह अपने सामाजिक सर्कल का विस्तार करना चाहती है या अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहती है। या शायद वह नोटिस करती है कि उसका आत्म-सम्मान कमजोर है, इसलिए वह उसके बारे में बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाना चाहती है। शायद उसने खेल में धमकाने का अनुभव किया है और वहां अपने अनुभव को बदलना चाहता है। जो कुछ भी उसका अनुभव है, स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होने से उसे उसके जीवन और उसकी स्थिति के प्रक्षेपण को बदलने में मदद मिलेगी।
अपने किशोरों को बयान बनाने में मदद करें। एक बार आपके किशोरों ने यह जान लिया है कि वह अपने जीवन में क्या अलग होना चाहती है, उसे चुनौती दें कि वह विचारों को कुछ सरल वक्तव्यों में डाल दें। उसे बयानों को वाक्यांश देना चाहिए जैसे कि वे पहले से ही सत्य हैं और वह जो उम्मीद कर रही है वह नहीं होगी। उदाहरण के लिए, पुष्टि हो सकती है: "मैं हर दिन स्कूल से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर रहा हूं।" यह कथन कहने से बेहतर होगा: "मैं अपने सामाजिक सर्कल का विस्तार करना चाहता हूं।"
विचार यह है कि आपके किशोर बयान पर विश्वास करने के लिए अपने अवचेतन मन को प्रोग्राम कर रहे हैं। ऐसा करके, यह लक्ष्यों को वास्तविकता बनने में मदद करता है। याद रखें, आपके किशोर कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं, इच्छाओं की एक सूची व्यक्त नहीं करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके किशोरों के बयान सकारात्मक हैं । इसका क्या अर्थ है, यह है कि आपके किशोरों को उस पर ध्यान देना चाहिए जो वह नहीं करना चाहती है, जो वह नहीं करना चाहती है।
मिसाल के तौर पर, यदि आपके किशोर स्वस्थ जीवनशैली विकसित करना चाहते हैं क्योंकि वह वजन चिढ़ाने का शिकार रही है, तो उसे "वसा महसूस नहीं करना चाहिए" या "मैंने वसा महसूस करना बंद कर दिया है" जैसी बातें कहने से बचना चाहिए। इसके बजाए, उसे कहना चाहिए, "मैं स्वस्थ महसूस कर रहा हूं।"
सुनिश्चित करें कि आपके किशोरों की पुष्टि यथार्थवादी है । याद रखें, अवचेतन मन सकारात्मक पुष्टि से लाभान्वित होता है, लेकिन यदि आपके किशोर ऐसे बयान तैयार करते हैं जो बहुत दूर हैं, तो उनका दिमाग बेवकूफ नहीं होगा। उनकी सकारात्मक पुष्टि आशावादी लेकिन यथार्थवादी होना चाहिए। उसे प्रयोग करने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करें कि उसके लिए क्या सही लगता है।
अपने किशोरों को उसकी पुष्टि बोलने के लिए प्रोत्साहित करें ।
एक बार आपके किशोरों ने अपनी सकारात्मक पुष्टि की है, तो उन्हें अभ्यास में रखने में मदद करें। उसे रोजाना कई बार दयालु और सकारात्मक बोलने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके अतिरिक्त, यह नोट्स पर सकारात्मक प्रतिज्ञान डालने में मदद कर सकता है और उन्हें अपने दर्पण पर चिपका सकता है। या, यह उन्हें अपने बिस्तर पर पोस्ट करने में मदद कर सकता है या उन्हें अपने कंप्यूटर पर एक स्क्रीन सेवर बना सकता है।
विचार यह है कि उसे अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की पुष्टि करने के लिए याद दिलाया जाता है और वह कहां जा रही है। जब वह लगातार यह करती है, अंत में ऋणात्मक आत्म-बात अतीत की बात बन जाएगी। और वह खुद और उसके जीवन के बारे में अच्छा महसूस करेगी।